日本とアメリカの時差｜州・都市別一覧とサマータイム【2026-2027年】

最終更新日：2026年10月

いまの日本とアメリカの時刻

アメリカの主要都市の現在時刻です。サマータイムの切り替えも自動で反映されます。

※ お使いの端末の時計をもとに表示しています。

日本とアメリカの時差一覧｜6つのタイムゾーン別

アメリカの50州には6つのタイムゾーン（時間帯）があります。本土に東部・中部・山岳部・太平洋の4つ、本土の外にアラスカとハワイ・アリューシャンの2つです。どの時間帯も日本より遅れているので、日本の時刻から時差の分を引くと現地の時刻になります。

※ 大きい数字は11月〜3月（標準時）の時差。日本はサマータイムがないため、アメリカ側の切り替えに合わせて時差が変わります。

※ 表は横にスクロールできます。UTCは協定世界時との差（日本はUTC＋9）。

日本が正午（12時）のとき、アメリカは前日の何時？

主要都市別の時差一覧

留学や旅行で行くことの多い都市の時差です。同じ州でも、境界の近くでは時間帯が違う場合があります。

※ 表は横にスクロールできます。リンク先は各都市の留学情報です。

アメリカの6つのタイムゾーン

アメリカ本土は東西に約4,500kmあり、東のニューヨークと西のロサンゼルスでは3時間の差があります。国内線で移動するだけでも時計の針が変わるので、乗り継ぎや待ち合わせの時刻は「どの時間帯の時刻か」を確認しましょう。

州の境界とタイムゾーンの境界は一致しない

タイムゾーンの境界線は州境どおりではありません。テネシー州・ケンタッキー州・インディアナ州・フロリダ州は東部時間と中部時間に、テキサス州は中部時間と山岳部時間（西端のエルパソ周辺）に、オレゴン州・アイダホ州は太平洋時間と山岳部時間に分かれています。大都市はほぼ表のとおりですが、地方の町に行くときは現地の時間帯を確かめておくと安心です。

海外の領土を含めると9つ

アメリカ政府が定める標準時は、プエルトリコなどの大西洋時間（日本との時差13時間）、アメリカ領サモアのサモア時間（20時間）、グアム・サイパンのチャモロ時間を加えた9つです。グアムとサイパンは日本より1時間進んでいるので、同じアメリカでも本土とは逆になります。

アメリカのサマータイム（2026年・2027年）

アメリカのサマータイム（Daylight Saving Time、略してDST）は、3月の第2日曜日の午前2時から11月の第1日曜日の午前2時までです。始まる日は時計を1時間進め（午前2時→3時）、終わる日は1時間戻します（午前2時→1時）。現地では「Spring forward, fall back（春は進めて、秋は戻す）」という覚え方が一般的です。

※ 切り替えは各時間帯の現地時刻の午前2時に行われます。スマートフォンやパソコンの時計は自動で切り替わります。

サマータイムがない州・地域

サマータイムを行わないのは、50州ではハワイ州とアリゾナ州の2つです（アリゾナ州のうちナバホ・ネイションの自治区域は実施）。このほかプエルトリコ、グアム、アメリカ領サモアなどの領土も行いません。アラスカ州はサマータイムを行います。

アリゾナ州立大学（ASU）があるフェニックス周辺は、夏の間は西隣のカリフォルニア州と同じ時刻、冬は1時間進んだ時刻になります。アリゾナ州とほかの州をまたいで移動するときは特に注意しましょう。

サマータイムの恒久化はどうなる？

時計を年2回切り替えるのをやめ、1年中サマータイムにする法案（Sunshine Protection Act）が2026年7月14日に連邦下院で可決されました（賛成308・反対117）。ただし2026年10月時点で上院では採決されておらず、法律にはなっていません。そのため2026年11月1日にはこれまでどおり標準時に戻ります。今後成立した場合は時差の数え方が変わるため、この記事でもお知らせします。

時刻の早見表｜日本の◯時はアメリカの何時？

日本の時刻を左の列で探し、行きたい都市の列を見てください。アメリカは日本より遅れているので、多くの時間は前日の時刻になります。

※ 表は横にスクロールできます。アリゾナ州は1年中「標準時」の山岳部の列と同じ時刻です。

留学中に時差が関係する場面

アメリカ留学では、昼夜がほぼ逆になる時差が生活のいろいろな場面に関わります。よくある4つの場面と、時刻の目安をまとめました。

ほかの留学先との時差の比較

主な留学先と日本との時差を、2026年11月〜2027年3月の時期で比べました。アメリカとカナダは日本との時差が大きく、昼と夜がほぼ逆になります。

※ 2026年11月〜2027年3月の時差。この時期はアメリカ・カナダ・イギリスが標準時、オーストラリア（シドニー）とニュージーランドがサマータイムです。

フライト時間と時差ボケ

東京（成田・羽田）からの直行便の所要時間の目安です。行きは偏西風に乗るため、帰りより1〜2時間ほど短くなります。

※ 往路の直行便の目安。航空会社・季節・風向きによって変わります。

日付変更線をまたぐので「同じ日」に着く

日本からアメリカへは日付変更線を東へ越えるため、出発した日と同じ日付に到着します。たとえば日本を夕方17時に出発する便は、約10時間後のロサンゼルスに同じ日の午前中に着きます。反対に帰国便は日付が1日進むので、帰国日を決めるときは日本に着く日付を確認しましょう。

時差ボケを軽くするコツ

日本からアメリカへの移動は東向きで、1日が短くなる方向です。体内時計を前倒しにする必要があるため、帰国時（西向き）より時差ボケが重くなりやすいと言われます。

1. 出発前から少しずつ寝る時間を早める

   出発の数日前から、30分〜1時間ずつ早く寝て早く起きるようにすると、到着後の調整が楽になります。

2. 機内では到着地の時刻に合わせて過ごす

   時計を現地時刻に合わせ、現地が夜の時間帯に眠るようにします。コーヒーやアルコールは眠りを浅くするので控えめに。

3. 到着日は日光を浴びて夜まで起きている

   午前中に着いたら外に出て日光を浴び、昼寝は短めにして現地の夜に寝ます。体内時計が早く現地時間に合います。

4. 授業の開始まで1〜2日の余裕をとる

   語学学校のオリエンテーションやクラス分けテストは初日に行われることが多いので、到着から授業開始まで1〜2日あけると安心です。

よくある質問

まとめ

日本とアメリカの時差は、東部14時間・中部15時間・山岳部16時間・太平洋17時間・アラスカ18時間・ハワイ19時間で、サマータイム中（2026年は3月8日〜11月1日、2027年は3月14日〜11月7日）は1時間短くなります。ハワイ州とアリゾナ州はサマータイムがなく、1年中同じ時差です。留学中は家族との連絡や締め切りなど、時差を意識する場面がたくさんあります。この記事の早見表を手元に置いて活用してください。

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